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原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物，這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

1、許多工作族們為了節省時間，往往是跑步回來再順路去吃早餐，原則針對以下三類人群我們不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。 空腹晨練，血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，所以高血脂高血壓的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比較低的，低血糖人群沒有補充任何能量去運動很容易造成暈厥。 2、鍛煉效果難以達到理想值：空腹的有氧運動很容易造成糖分缺乏，進而身體會以消耗肌肉等蛋白質成分給運動供給能量。所以空腹晨練雖然有一定減脂效果，但同等情況下，正常訓練的減脂效果更佳。