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游泳減肥一周游幾次

2016-08-17

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炎炎夏季，游泳池是最好的消暑場所，而除了消暑之外，游泳還是最好的減肥運動，要想減肥的話，不妨多去游泳池運動運動吧，不過在游泳之前，對于游泳減肥的一些常見問題可還是要有所了解的，比如游泳減肥一周游幾次。

游泳減肥一周游幾次

游泳減肥一周3到4次最好。

人在水下運動45分鐘之后，體內脂肪才會開始消耗，時間太短的話，人體應激反應雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。

游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，并且期間要注意休息。因為游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結尾可以快游。

蛙泳是減肥效果最好的一種姿勢，因為蛙泳的時候要經常蹬腿，能很好的鍛煉大腿肌肉，而且蛙泳節奏強，運動強度也不大，適合長時間進行。蛙泳與仰泳結合減肥效果更明顯。