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骨密度低怎么辦
2016-08-27閱讀(16169)
骨密度低是隨著你年齡不斷的增長而不知不覺出現的，隨著骨密度變低，骨骼結構變的稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。所以發現骨密度變低我們就應該采取措施。
調整飲食
營養對骨的疏密關系密切，飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏松的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調整是首要任務。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
積極補鈣
我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量，應額外補充適當的鈣劑。兒童每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入。所以發現骨密度減少，更應當積極補鈣。
多曬太陽
平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，促進小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。
參加體育運動
通過增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動，這樣還能配合紫外日照的作用。
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