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晨練做些什么好 晨練的注意事項(xiàng)
2019-02-18閱讀(101047)
晨練可以讓人一整天精神充沛，有利身心的健康。而晨練是不宜進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。那么，晨練做些什么好？
晨練做些什么好
1、慢跑
做為一種有氧運(yùn)動(dòng),慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中,可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí),人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬?duì)來說比較高,如果快速運(yùn)動(dòng),有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機(jī)能,讓身體得到鍛煉。
2、傳統(tǒng)健身法
早上適合做什么運(yùn)動(dòng)?在傳統(tǒng)的健身方法之中,比較講究早上活動(dòng)氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后,對(duì)著面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內(nèi)濁氣。
3、運(yùn)氣
可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘。
4、跳繩
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。
5、騎自行車
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
晨練的注意事項(xiàng)
1、晨練不宜太早
習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開始,但早上醒來后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過程,所以醒來后不用立馬下床開始晨練,“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個(gè)原因是,時(shí)間過早空氣并不適宜鍛煉,適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。
2、晨練不必太“重”
相較于暮練,晨練的目的比較明確單一,所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí),這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài),大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長(zhǎng),以身體微微發(fā)熱出汗為佳。
3、晨練要有講究
我們很多人認(rèn)為晨練很簡(jiǎn)單。不過常言道一日之計(jì)在于晨,合理的晨練可以給我們美好的一天,而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后,建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前,也不要空著肚子,一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。
晨練的最佳時(shí)間
科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝,如果你試圖減肥或保持體重的話,晨練就顯得更加重要了。
顯然,任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事,你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。
應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量,增強(qiáng)你的體能鍛煉,從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住,你越努力地鍛煉,你的新陳代謝就會(huì)越快。
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