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飯后半小時可以運動嗎 飯后怎樣才能走出健康
2019-03-26閱讀(18124)
“飯后百步走，活到九十九”，這是一句俗語，也是一句老話，那么飯后半小時可以運動嗎？飯后半小時做什么比較好呢？
飯后半小時可以運動嗎
早餐后半小時
不要急于鍛煉，以免引起消化不良。
建議：不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。
午餐后半小時
午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
建議：即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。
晚餐后半小時
不要急于運動，也不要急于洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議：這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可以活動身體，又不會對消化系統造成負擔。
飯后怎樣才能走出健康
1、飯后不要馬上動
收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。
飯后立即散步，會讓一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
2、睡前2小時別散步
晚上7—9點散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。
3、逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然后順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉；返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，有利于全身放松。
5、搭配一些小動作
研究顯示，散步時擺動雙臂有助于血液循環和增強心臟力量。
尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前后擺動，有利于恢復健康。
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