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晨練過后多久吃早餐 晨練后可以立即吃早餐嗎
2019-08-18閱讀(306679)
很多朋友在早上起來的時候，都會選擇直接去參加一場運動，例如說晨跑或者是其它的有氧運動，那么晨練過后多久吃早餐呢？
晨練過后多久吃早餐
晨練后一般30分鐘左右可以吃早餐。
冬天氣溫低，一般為9點。一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結束后30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經基本恢復正常，消化系統上的血液也已經回位，此時進食有利于食物的吸收。
晨練后可以立即吃早餐嗎
晨練后不宜立即吃早餐。
在晨練的過程中大部分的血液都分布在運動系統上，只有少量的血液分布在消化系統上，因此消化功能會相應地降低，即便晨練已經結束，這種情況短時間之內也不會結束，晨練結束之后馬上進餐，則會影響食物的消化和吸收，經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。
晨練后早餐吃什么好
1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉,一個中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養,直到你的運動結束!
2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!
3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養補充的會更全面!
4、燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養更豐富!
晨練的好處有哪些
1、改善運動系統的功能
晨練的好處比較多，現在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應的能量，對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發達，結實而有力量。
2、強身健體
晨練能夠有效的改善神經系統的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。
3、塑造體型美
長期晨練的好處多多哦。一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態是指身體各部位所表現出的外型姿態，一個良好的形態給人以美的享受，你知道嗎?晨練具有塑造體型美好處喔。
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