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早上運動前可以喝水嗎 早上運動前喝水好嗎
2019-08-17閱讀(109504)
晨練能夠使人煥發精神，在早上起床的時候，經常會感到昏昏沉沉的，晨練半個小時，就能夠使全身的細胞都活躍起來，雖然充滿活力，還會更有精神。那么早上運動前可以喝水嗎？
早上運動前可以喝水嗎
早上晨練之前是可以喝水的。
早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液循環順暢，有助于預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內的毒素，凈化機體。
早上運動前喝水好嗎
運動前喝大約300毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。
尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
晨練前喝水要注意什么
1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
晨練前喝什么水好
早起喝一杯涼的鹽開水，比飲涼白開水對人體的作用更大，鹽開水可以起到消毒作用，對預防口腔，腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是，有心臟病，高血壓，水腫或血壓偏高的人群不適宜飲用鹽開水，而應該喝一般的涼白開或溫水。
每天早晨運動前，可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在運動前1小時飲水300到500毫升，或在運動前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時保持體內水的平衡，又不會增加心肺和胃的負擔。
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