晨練能夠使人煥發精神,在早上起床的時候,經常會感到昏昏沉沉的,晨練半個小時,就能夠使全身的細胞都活躍起來,雖然充滿活力,還會更有精神。那么早上運動前可以喝水嗎?
早上晨練之前是可以喝水的。
早晨起床后第一杯水非常重要,人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分,加之尿液的形成,從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態,因此在進行晨練前要先喝水,將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度,使動脈官腔變寬,血液循環順暢,有助于預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且還能排出體內的毒素,凈化機體。
運動前喝大約300毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多余的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
1、應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
早起喝一杯涼的鹽開水,比飲涼白開水對人體的作用更大,鹽開水可以起到消毒作用,對預防口腔,腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是,有心臟病,高血壓,水腫或血壓偏高的人群不適宜飲用鹽開水,而應該喝一般的涼白開或溫水。
每天早晨運動前,可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口,然后在運動前1小時飲水300到500毫升,或在運動前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時保持體內水的平衡,又不會增加心肺和胃的負擔。
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