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久坐腰痛怎么緩解 長(zhǎng)時(shí)間久坐后做什么運(yùn)動(dòng)好
2019-12-21閱讀(237508)
長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作學(xué)習(xí)，不及時(shí)活動(dòng)放松的話，就容易引起很多的不適問(wèn)題，比如腰痛就是常見(jiàn)的癥狀，那么久坐腰痛怎么緩解呢?
久坐腰痛怎么緩解
捶腰
久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時(shí)候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè)，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部?jī)蓚?cè)的肌肉放松，長(zhǎng)此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來(lái)的危害。
抖腿
先站好，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣鍛煉腰部，多鍛煉幾次，可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果，還能緩解腿部不適。
長(zhǎng)時(shí)間久坐后做什么運(yùn)動(dòng)好
轉(zhuǎn)頭
久坐會(huì)讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子，前后轉(zhuǎn)動(dòng)或者上下點(diǎn)頭，這個(gè)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜太大。
墊腳尖
工作長(zhǎng)期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過(guò)程中小腿的壓力會(huì)收縮，從而能加速血液循環(huán)，有效的預(yù)防下肢靜脈曲張的現(xiàn)象。
按摩肩膀
久坐基本上都是雙手活動(dòng)，這時(shí)候的肩膀姿勢(shì)幾乎是不變的，長(zhǎng)此以往很容易會(huì)感受到肩頸酸疼的現(xiàn)象，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)哪蠹绨蚧蛘叽反虬茨绮慷寄芫徑馔锤小?
干洗腿
將雙手抱緊一側(cè)的大腿根，然后稍微用力從大腿根向下按摩一直延續(xù)到腳踝的地方，然后再?gòu)哪_踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重復(fù)多次即可，這樣能很好的緩解因?yàn)榫米轮[及肌肉萎縮的問(wèn)題。
長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么危害
頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
腰椎病
由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損，一旦出現(xiàn)了這樣的情況，那么對(duì)于腰部健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，會(huì)對(duì)腰部健康造成非常大的傷害。
尾骨疼痛
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
肌肉酸痛
人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
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