長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作學(xué)習(xí),不及時(shí)活動(dòng)放松的話,就容易引起很多的不適問(wèn)題,比如腰痛就是常見(jiàn)的癥狀,那么久坐腰痛怎么緩解呢?
久坐最直接的感受就是腰部不舒服,這時(shí)候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè),但是力度要把握好,不能太大,這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部?jī)蓚?cè)的肌肉放松,長(zhǎng)此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來(lái)的危害。
先站好,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng),大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣鍛煉腰部,多鍛煉幾次,可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果,還能緩解腿部不適。
久坐會(huì)讓脖頸和肩膀感受很大的不適感,這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子,前后轉(zhuǎn)動(dòng)或者上下點(diǎn)頭,這個(gè)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜太大。
工作長(zhǎng)期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法,在墊腳的過(guò)程中小腿的壓力會(huì)收縮,從而能加速血液循環(huán),有效的預(yù)防下肢靜脈曲張的現(xiàn)象。
久坐基本上都是雙手活動(dòng),這時(shí)候的肩膀姿勢(shì)幾乎是不變的,長(zhǎng)此以往很容易會(huì)感受到肩頸酸疼的現(xiàn)象,這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)哪蠹绨蚧蛘叽反虬茨绮慷寄芫徑馔锤小?
將雙手抱緊一側(cè)的大腿根,然后稍微用力從大腿根向下按摩一直延續(xù)到腳踝的地方,然后再?gòu)哪_踝往回摩擦到大腿根的地方,另一條腿也用同樣的方法摩擦,重復(fù)多次即可,這樣能很好的緩解因?yàn)榫米轮[及肌肉萎縮的問(wèn)題。
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后,椎間盤(pán)松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之,勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
由于長(zhǎng)期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損,一旦出現(xiàn)了這樣的情況,那么對(duì)于腰部健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了,會(huì)對(duì)腰部健康造成非常大的傷害。
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
0個(gè)回答Q 久坐會(huì)不會(huì)導(dǎo)致食欲不振啊?
0個(gè)回答Q 久坐有什么會(huì)不會(huì)影響心臟
0個(gè)回答Q 如何預(yù)防久坐胃疼
0個(gè)回答Q 為什么女性久坐易致不孕?
0個(gè)回答Q 避免久坐不動(dòng)該怎么辦?
0個(gè)回答Q 每天久坐之后會(huì)有什么危害
0個(gè)回答Q 坐久了屁股會(huì)不會(huì)變大??
0個(gè)回答Q 久坐之后為什么會(huì)覺(jué)得腰直不起來(lái)啊
0個(gè)回答Q 久坐之后小腹墜痛是怎么回事
0個(gè)回答Q 坐久了大腿根部疼痛是什么原因
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