母嬰保健 > 孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐 孕婦最佳吃飯時(shí)間
孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐 孕婦最佳吃飯時(shí)間
2020-02-16閱讀(210109)
我姐姐近期檢查出來懷孕了，現(xiàn)在他每天都要安排好進(jìn)食時(shí)間，想問一下孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐？孕婦最佳吃飯時(shí)間是什么時(shí)候？
孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐
每個(gè)人的早餐時(shí)間不同，孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的習(xí)慣，若是早上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完后再吃飯。通常一日三餐，早餐應(yīng)該在7-9點(diǎn)。吃早餐太早，可能沒有到中午吃飯時(shí)就會(huì)餓。而且早餐的時(shí)間也要根據(jù)季節(jié)做調(diào)整，冬天早餐的時(shí)間要稍晚一些，因?yàn)槎焯炝恋耐恚栽绮偷臅r(shí)間也相對(duì)會(huì)晚一些。
早餐最晚不要超過幾點(diǎn)
吃早餐最晚時(shí)間應(yīng)不超過上午9點(diǎn)為佳，最佳時(shí)間為早上7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。
孕婦最佳吃飯時(shí)間
早餐安排在早晨7點(diǎn)鐘左右，晚間安排在傍晚5點(diǎn)半左右，其消化率最高。一般來說，食物在胃里的停留時(shí)間大約為4-5小時(shí)，而肝臟的轉(zhuǎn)化能力是有限的，每次進(jìn)餐后僅能生成50克左右的葡萄糖供應(yīng)大腦。中午進(jìn)餐一次（時(shí)間安排在12點(diǎn)鐘左右），實(shí)行一日三餐，正好能滿足需要。而孕婦就不同了，隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦每天所需要的熱量不斷增大，每天除了按照上述三個(gè)進(jìn)餐時(shí)間合理進(jìn)食外，根據(jù)妊娠期的不同階段，每天還要增加進(jìn)餐的次數(shù)，實(shí)行少食多餐，這樣才能滿足母體及胎兒的營養(yǎng)需要。
孕婦早餐吃什么好
全麥制品：降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。 燕麥粥是有名的“長(zhǎng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
瘦肉：補(bǔ)鐵補(bǔ)血瘦肉富含鐵，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
奶、豆制品：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，孕婦每天應(yīng)該攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
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