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晨練是鍛煉的最佳時間嗎 晨練的時間幾點最佳
2020-02-28閱讀(88488)
鍛煉是強身健體的一種重要方式，其中有很多人，特別是中老年人會選擇在早晨鍛煉，那么晨練是鍛煉的最佳時間嗎？
晨練是鍛煉的最佳時間嗎
是，但不是唯一的。
早晨空氣中的氧氣濃度高，而且人體的精神狀態極佳，這個時候鍛煉可以有助于提高心肺功能，鍛煉效果也會更好。
但是除此之外，下午4點-6點左右也是鍛煉的合適時間，因為這個時間短，人體的適應能力和體力的調動發揮是最佳的，可以更快的進入到鍛煉狀態。
晨練前吃早飯還是晨練后
建議吃完早餐半小時后再運動。
在晨練時，人體會消耗大量的體力和熱量，而人體的血糖也是處于比較低的一個時期，如果不吃早餐就運動的話，會導致體內血糖水平更低，引起頭暈、心悸等低血糖反應。
不過，吃完早餐后也不能馬上運動，這樣會影響消化系統的血液運行，容易造成消化不良，一般建議吃完早飯后半小時再晨練比較合適。
晨練的時間幾點最佳
9-10點左右。
一般建議晨練的時間選擇在9-10點左右比較好，主要原因有以下幾點：
1、9-10點空氣清新、含氧量比較高；而且空氣中的廢氣已經排放了大部分。
2、9-10點人體的各項狀態比較好，晨練時精神集中、精力更充沛。
3、這個時間段正好處在兩餐之間，對消化系統的影響比較小。
晨練多久比較合適
30分鐘-1小時。
如果晨練的目的只是為了強身健體，一般建議進行半小時左右即可，如果時間太長，容易產生疲勞感，影響白天的工作和學習；如果時間太短，則起不到鍛煉的效果。
而若是晨練的目的是為了減肥，則建議運動1小時左右，因為對于有氧運動來說，鍛煉40分鐘以上才能開始消耗脂肪；但是運動的時間也不宜過長，否則容易損傷肌肉。
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