最近被安排了換班工作,從白班改成上夜班,感覺上夜班特別的累,想喝些什么東西來提神或補充營養,但不知道女性晚上上夜班泡些什么吃的喝好呢?
上晚班工作的人,容易出現肚子餓、犯困、眼睛疲勞等問題,建議泡一些提神兼具補充營養的東西來喝為好,而咖啡含有咖啡因,具有提神的作用,適宜上晚班沒精神的時候泡來喝,但切忌在空腹時喝咖啡,因為咖啡會刺激胃酸分泌,尤其是有胃潰瘍的人更應謹慎,而且不宜喝多,否則容易出現頭痛、影響睡眠等不適癥狀,一天喝1小杯即可。
功效:菊花味辛、甘、苦,微黃,歸肺、肝經,有疏散風熱,清肝明目的功效;枸杞味甘,性平,歸肝經、腎經,有滋補肝腎、益精明目的功效,兩者搭配泡水喝可補腎養肝,緩解上夜班后目赤腫痛,目暗昏花,頭目眩暈等癥狀。
材料:干菊花、枸杞各適量。
泡法:將菊花放入杯中,以熱水沖泡,然后加入枸杞,靜待1分鐘即可飲用。
功效:枸杞子味甘,性平,歸肝經、腎經,食用有滋補肝腎,益精明目的作用;西洋參味甘,微苦,性寒,歸心、肺、腎經,具有補氣養陰,清熱生津等功效,搭配泡水可益氣補血、滋補肝腎,適宜用于上夜班后出現的虛勞精虧,腰膝酸痛,眩暈耳鳴,內熱消渴,血虛萎黃,目昏不明癥狀。
材料:枸杞10克,西洋參10片。
做法
1、將西洋參放在水壺中,沖入500毫升作用的清水,煮開。
2、在杯中放入10粒枸杞,沖入剛剛燒開的西洋參水,即可飲用。
吃點東西,洗澡后有睡意就可以開始補覺。
夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7-8小時,如果下了夜班后就非常犯困的話,可以直接進入睡眠,若是短時間內沒有困意,可以吃點東西,洗澡休息等有困意了再開始睡覺,但睡眠環境在白天,如需要黑暗、安靜的環境,建議用厚重的窗簾擋住陽光,或用特殊的遮光窗戶,佩戴舒適的耳塞幫助入睡,如果實在無法安睡的話,可在醫生指導下酌情服用催眠藥物,但切勿形成藥物依賴,一般從早晨睡至午后為宜,切忌無節制地補覺。
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