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為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好 空腹多久開始消耗脂肪
2021-03-26閱讀(175714)
天氣漸漸暖和起來，不似冬天還可以遮擋肚子有贅肉的身材，為了美美的迎接夏天，現(xiàn)在就是最好的減肥時(shí)機(jī)，要想減肥這運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且大家都說早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好，不知道這是什么原因呢？
為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好
早上空腹運(yùn)動(dòng)效果好的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、早上空腹，經(jīng)過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個(gè)時(shí)候再去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪來提供能量，從這個(gè)角度來看空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態(tài)下人體沒有進(jìn)食，胰島素的水平比較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個(gè)方面來講，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂非常好。
3、早晨空腹運(yùn)動(dòng)有所謂的“后燃效應(yīng)”，在經(jīng)過了一系列的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人體的機(jī)能會(huì)在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)維持一個(gè)比較亢奮的水平，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助于維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當(dāng)中體重最低的時(shí)候，若在加上運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，流失身體的水分，之后再去稱重，其減重效果會(huì)非常明顯。
空腹運(yùn)動(dòng)的危害
1、出現(xiàn)低血糖癥狀
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要相當(dāng)?shù)哪芰抗┙o，人體平時(shí)能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉(zhuǎn)化而來，而經(jīng)過一整夜的消耗，早晨是一天當(dāng)中血糖最低的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，引起頭暈、惡心、冒虛汗，甚至?xí)灥埂⑺蝗羰沁^度空腹運(yùn)動(dòng)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒物，引發(fā)心律失常甚至導(dǎo)致猝死。
2、引發(fā)腸胃疾病
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但空腹胃內(nèi)沒有食物，胃會(huì)出現(xiàn)空磨現(xiàn)象，對(duì)胃黏膜會(huì)造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長(zhǎng)此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。
3、越減越肥
空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，運(yùn)動(dòng)后，不知不覺就吃了大量食物，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。
早上空腹運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
建議飯后運(yùn)動(dòng)為好。
空腹運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運(yùn)動(dòng)之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊面包等，這樣可以補(bǔ)充糖類的能量，同時(shí)減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運(yùn)動(dòng)能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，有可能會(huì)導(dǎo)致生命的危險(xiǎn)，尤其是急于減肥的女性，應(yīng)立即改正這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。
空腹多久開始消耗脂肪
正常人空腹一小時(shí)左右就會(huì)消耗脂肪。
一般來說，空腹運(yùn)動(dòng)40分鐘左右就會(huì)開始燃燒脂肪，而如果不運(yùn)動(dòng)，可能4-5個(gè)小時(shí)也不會(huì)消耗脂肪，因?yàn)槿梭w要先把體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原利用完，等糖原消耗完畢以后才會(huì)較大的動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪，而人體長(zhǎng)期饑餓可能會(huì)導(dǎo)致暈厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根據(jù)每個(gè)人的個(gè)人身體情況會(huì)有一些差異。
如果想減肥，最好控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，每天最好保證運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，盡量多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎行、游泳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適量的飲水，有助于脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含淀粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
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