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哺乳期減肥影響奶水嗎
2017-03-20閱讀(2176)
生完寶寶后，媽媽的身材都會有很大的變化，有些哺乳期的新媽媽為了能快速的恢復到產前的狀態，會開始通過一些辦法減肥，那么哺乳期減肥會影響奶水嗎？
哺乳期減肥影響奶水嗎
哺乳期不恰當的減肥方式對奶水會有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節食的方式減肥，奶水中的營養自然會跟不上，會影響奶水的質量和數量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產物會進入乳汁，且運動之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。
哺乳期可以減肥嗎
哺乳期可以減肥。但是需要采用正確的方式，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，適當的攝取蔬菜水果，多喝水，可以進行適當的運動，但最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動，正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速的恢復體形。
哺乳期減肥原則
月子期間不可減肥
產后6周，可以開始減肥
產后2個月，減肥循序漸進
產后4個月，加大力度減肥
產后六個月，把握減肥黃金期
哺乳期如何減肥不影響奶水
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
多吃雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。
適當的運動
哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環。
小貼士
哺乳期媽媽切不可盲目的減肥，服用減肥藥和減肥茶，這些減肥藥物會通過乳汁排出，攝入寶寶體內，而寶寶的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起寶寶肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
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