哺乳期媽媽等身體完全恢復(fù),就可以通過一些運(yùn)動的方式來進(jìn)行減肥,如瑜伽,那么哺乳期有哪些適合新媽媽的瑜伽減肥動作呢?
減肥功效:蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法:
1、俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
減肥功效:單腿平衡伸展式能夠加強(qiáng)下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。
減肥功效:束腳式對于新媽媽們來說,是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán),還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng),達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法:
1、首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然后開始吸氣,讓雙手相身體的兩側(cè)伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。
3、身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內(nèi)收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展,讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效:犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉,恢復(fù)收縮活力,能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法:
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體,吸氣時讓雙腿緩緩?fù)咸В?0度。
2、雙手撐住后腰,吸氣時再把雙腿繼續(xù)送落地面。
3、身體重心要放在腳尖,膝蓋平直堅(jiān)持十秒,再彎曲膝蓋,貼在額頭,蜷起身體,雙手撐腰,仰臥在地,頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正,調(diào)整呼吸,休息20秒。
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