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哺乳期減肥瑜伽動作
2017-03-21閱讀(2806)
哺乳期媽媽等身體完全恢復(fù)，就可以通過一些運(yùn)動的方式來進(jìn)行減肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些適合新媽媽的瑜伽減肥動作呢？
蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
單腿平衡伸展式
減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
束腳式
減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
犁式
減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體，吸氣時讓雙腿緩緩?fù)咸В?0度。
2、雙手撐住后腰，吸氣時再把雙腿繼續(xù)送落地面。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅(jiān)持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調(diào)整呼吸，休息20秒。
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