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哺乳期減肥的最佳時間
2017-03-22閱讀(2960)
產后變胖是很多新媽媽要面對的一個問題，但是媽媽們不必過于擔心，只要采用正確的方式，把握哺乳期減肥的最佳時期，身材依然可以恢復到產前狀態，那么哺乳期減肥的最佳時間是什么時候呢？
哺乳期減肥的最佳時間
哺乳期減肥的黃金時間是產后半年，這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時間減肥，皮膚的彈性修復難度會比較小。此外，這一時期媽媽的月經基本恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候減肥，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加的通暢。
哺乳期減肥原則
月子期間不可減肥
產后6周，可以開始減肥
產后2個月，減肥循序漸進
產后4個月，加大減肥力度
產后六個月，減肥的黃金期
注意：哺乳期的媽媽要把握減肥的時間，減去懷孕時增長的體重很重要，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。
哺乳期減肥時間依分娩方式而定
自然分娩
自然分娩的媽媽，在坐完月子后，約產后一到兩個月左右，若身體恢復狀況良好，可以開始實施減肥，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如，骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產
剖腹產的媽媽，減肥的時間要依據傷口復原情況而定，而至于何時才是減肥的好時機，最好等拆完線，回家靜養的產后三個月后，再開始實行。
哺乳期如何正確的減肥
選擇合適的減肥方法
哺乳期媽媽減肥，要選擇合適的科學的減肥方法，才能有助于減肥，且不會對自己身體和寶寶造成影響，最好是通過科學均衡的飲食，配合適合自己的運動并長期的進行，隨著運動量的增加攝入的減少，體重會逐漸的下降。
注意：切不可通過節食或劇烈運動來減肥，要循序漸進式減肥。
少喝白色濃湯
白色濃湯來自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳時所缺乏的營養物質，所以哺乳媽媽最好只喝清湯，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素。
多吃蔬菜水果
哺乳期減肥，媽媽切不可讓自己挨餓，若是主食有所調整，可以用大量的蔬菜水果進行補充，其含有豐富的膳食纖維和微量元素，對媽媽和寶寶都有好處。
晚餐飲食科學
哺乳期減肥，媽媽可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，如燕麥、紅豆、黑米、小米等，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，同時粥里面的水分比較大，即便吃飽也不用擔心長胖。
改變不合理的烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食在烹調時要少放油，改變油炒油炸油煎的烹飪方式，讓媽媽身體的脂肪在哺乳時消耗掉，又不會有多的脂肪累積。
不吃甜食
哺乳減肥要不吃甜食，因為甜食多為單糖和雙糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進食甜食，可能會誘發胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。
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