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一把瓜子相當(dāng)于幾碗米飯 減肥期間吃瓜子會(huì)不會(huì)影響減肥
2021-11-10閱讀(32912)
嗑瓜子是日常最流行的零食之一，邊嗑邊追劇，越嗑越有味，但據(jù)說(shuō)瓜子的熱量很高，吃多了容易長(zhǎng)胖，不知道吃一把瓜子相當(dāng)于幾碗米飯呢？
一把瓜子相當(dāng)于幾碗米飯
相當(dāng)于2-4碗米飯。
1、米飯熱量：116卡/100克。
2、瓜子熱量：606卡/100g克。
3、一碗飯通常是150克（普通飯碗）為174卡熱量，一把瓜子大概50-100g，熱量為300-600大卡，相當(dāng)于2-4碗米飯，不過(guò)這里計(jì)算的瓜子仁的熱量，如果平時(shí)吃的是帶殼的瓜子，一把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁，能提供60大卡的熱量，相當(dāng)于吃了小半碗米飯，可見瓜子的熱量確實(shí)比較高。
減肥期間吃瓜子會(huì)不會(huì)影響減肥
根據(jù)食用量決定。
減肥期間不建議吃瓜子，因?yàn)楣献雍挠椭容^高，100克葵瓜子里面含有49.9克的脂肪，可見它的脂肪含量相當(dāng)于占了一半，也就是說(shuō)吃一口瓜子，就吃了半口油，難怪瓜子適合榨油。
另外嗑瓜子容易上癮，停不下來(lái)，而且在一口一口吃瓜子的期間并不感覺到很飽腹，如果減肥期間吃多了瓜子，很容易增加熱量攝入，導(dǎo)致體重增加，從而影響減肥，如果的確很想吃，可以選擇小包裝的瓜子，或與人分享，自己吃幾顆解解饞即可，控制住量，一天吃幾十顆瓜子是不會(huì)胖的。
減肥吃完瓜子如何補(bǔ)救
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下
吃完瓜子之后可以運(yùn)動(dòng)一下，比如慢跑或進(jìn)行瑜伽鍛煉，都能夠有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪，預(yù)防肥胖，建議運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，能夠較好地消耗體內(nèi)的脂肪。
2、減少一餐
如果白天吃多了瓜子，導(dǎo)致總體攝入熱量過(guò)高，可以不吃晚餐以控制整體熱量攝入，這樣熱量差不會(huì)大，一頓晚餐的熱量約為400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的熱量，能避免影響到整體減肥效果。
長(zhǎng)期大量吃瓜子會(huì)怎么樣
經(jīng)常吃瓜子的危害主要有以下幾種：
1、瓜子本身熱量高、蛋白質(zhì)、油類等含量都不低，長(zhǎng)期過(guò)量嗑瓜子，容易造成攝入熱量過(guò)多導(dǎo)致身體肥胖。
2、瓜子屬于堅(jiān)果類，適量吃瓜子，對(duì)人體是很有幫助的，然而一旦過(guò)量攝入，則會(huì)加大肝臟的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了容易造成脂肪肝。
3、由于瓜子一般都通過(guò)炒制而成，長(zhǎng)期嗑瓜子，容易引起上火，導(dǎo)致腸胃不舒服，消化不良等。
4、瓜子磕多了，容易引起口舌干燥，傷津（也就是口中唾液減少），同時(shí)還會(huì)引起舌頭不舒服，比如腫痛等等。
5、瓜子除含豐富的蛋白質(zhì)外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過(guò)糖異生作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，升高血糖。
6、瓜子一般都會(huì)用鹽來(lái)進(jìn)行烹炒，瓜子含有大量的鹽（也就是氯化鈉），吃多了容易引起血壓升高，不適宜高血壓病人食用。
7、嗑瓜子時(shí)，唾液會(huì)因粘附在瓜子殼上被吐出而損失，唾液過(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食欲減退。
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