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減肥期間能吃油炸花生米嗎 幾粒花生等于一碗米飯
2021-12-15閱讀(97779)
這段時(shí)間在制定減肥計(jì)劃，很多高熱量的食物都限制不能吃，不過偶爾也嘴饞，想吃些花生米，又香又酥脆，不知道這減肥期間是否能吃油炸的花生米呢？
減肥期間能吃油炸花生米嗎
可以少量吃。
減肥期間并不沒有絕對不能吃的食物，即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉這種高糖、高熱量、高脂肪的食物，在控制量的情況下也可以少量嘗試，同理，減肥期間吃油炸花生米，只要控制好量的好，一樣可以吃，不過油炸花生米的油脂含量比較大，味道酥脆可口，減肥期間千萬不要多吃，以免影響減肥效果。
幾粒花生等于一碗米飯
花生和米粉的營養(yǎng)無法對比計(jì)算，但從熱量上來說，每個(gè)花生熱量是8.19大卡，大約2把花生=一碗飯。
大米的脂肪含量為0.5，而花生為44.8，花生可食用部分熱量每一百克有585大卡，10g的花生大約5個(gè)（15粒），去皮之后大約是7g，平均每個(gè)的可食用部分約1.4g，也就是說每個(gè)花生熱量是8.19大卡，而一碗米飯的熱量為116大卡，隨便抓兩把花生米吃完即可等同于一碗米飯的熱量，如果是花生米的話，大約是30粒左右等于一碗米飯。
花生一天吃多少不會(huì)胖
每天食用5粒生花生不僅不會(huì)胖，還可以減肥。
5粒生花生僅僅含有29大卡的熱量，對每日攝入的能量沒有太大的負(fù)擔(dān)，而且花生中富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激排便，減少糞便和脂肪在腸道的堆積；同時(shí)花生的飽腹感強(qiáng)烈，可以減少其他食物的攝入，含有的不飽和脂肪酸和微量元素，可促進(jìn)新陳代謝，幫助脂肪燃燒，輔助減肥。
晚上花生米吃多了怎么辦
1、首先要調(diào)整飲食，第二天少吃，控制熱量攝入少于1200大卡，至少熱量差以彌補(bǔ)前一晚吃多的熱量。
2、同時(shí)增加活動(dòng)、跑步鍛練等，可促使身體脂肪代謝燃燒，這樣可以起到維持身體體重平衡，不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況。
3、晚上花生米吃多了腸胃不舒服的話，可以適當(dāng)?shù)慕o胃部做一些按摩，輕揉胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，必要時(shí)可以吃一些促進(jìn)胃動(dòng)力消化的藥物予以緩解。
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