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晨練后可以立即吃早餐嗎

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晨練后不宜立即吃早餐。

在晨練的過程中大部分的血液都分布在運動系統上，只有少量的血液分布在消化系統上，因此消化功能會相應地降低，即便晨練已經結束，這種情況短時間之內也不會結束，晨練結束之后馬上進餐，則會影響食物的消化和吸收，經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。

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一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結束后30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經基本恢復正常，消化系統上的血液也已經回位，此時進食有利于食物的吸收。

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晨練前可以進食少量的食物和水分。

晨練最好不要完全空腹，因為此時體內的血糖含量比較低，空腹晨練容易引起低血糖，因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物，如一片面包、幾片餅干等，或者可以適當地喝一些淡鹽水。同時晨練前的早餐不宜食用過多，否則在晨練的過程中會引起身體不適。

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1.流食，如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜（如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜）和生菜，它們中的水分和維生素含量比較高，可以幫助人體補充水分和維生素。

2.多吃蛋白質含量比較高的食物，比如說牛奶、豆漿、雞蛋、魚等，它們可以為人體及時地補充能量。

3.堿性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，它們可以降低血液的酸度，中和平衡達到弱堿性，可以很好地消除疲勞。

4.多吃富含鉀和維生素的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，它們可以幫助人體排出積存的代謝產物，同時還能夠起到消除疲勞的作用。