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步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適
2017-08-14閱讀(2845)
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助糖尿病患者控制血糖，并且能防治糖尿病并發(fā)癥，在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，步行是最安全，簡(jiǎn)便，也是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，那么步行能降血糖嗎?
步行能降血糖嗎
可以。
堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)有利于燃燒大量血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和葡萄糖的利用率，從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話，還能有效減輕體重，增加體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量，對(duì)雙腳起到保護(hù)作用，預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。
糖尿病步行多少合適
慢步走
每分鐘走60-70步，每小時(shí)步行2.5-3千米，堅(jiān)持每日步行30到50分鐘，每日走兩次，這種鍛煉方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩(wěn)定的患者。慢步行走不會(huì)引起低血糖反應(yīng)，可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，有利于血糖穩(wěn)定。
快步走
快步走的頻率為每分鐘120步左右，堅(jiān)持步行20到30分鐘后，血液中的糖分會(huì)大量消耗，降糖作用變得明顯，但如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量變大，身體就會(huì)開始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。快步走的步行方式更適合60歲以下的糖尿病患者。在步行時(shí)要注意隨身攜帶一些糖果，在感到不適時(shí)含服，以防止低血糖發(fā)生。快步走不要一開始就快步，要先慢后快。
糖尿病人步行的正確方式
步行前應(yīng)該注意放松全身，調(diào)勻呼吸，然后從容步行，如果身體過于緊張，步行動(dòng)作就會(huì)變得僵滯且不協(xié)調(diào)，容易影響肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉目的。如果是快步走的話，要注意不是疾走，只需要比慢步走的步履速度快一點(diǎn)就可以了。步行的時(shí)候保持從容和緩的步伐，周身血?dú)饩蜁?huì)變得平和，并且心情也會(huì)變得愉快起來。
糖尿病人什么時(shí)間步行最佳
飯后步行，清晨步行，睡前步行對(duì)糖尿病患者最為適宜，飯后適度散步能健脾消食，延年益壽，清晨起床后，在空氣清新，寧靜的郊外或公園散步，有利于患者調(diào)理情緒，穩(wěn)定血糖;睡前適度步行有利于消除疲勞，促進(jìn)睡眠，亦有利于糖尿病恢復(fù)。
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