運動養(yǎng)生 > 晨練跑步注意事項
晨練跑步注意事項
2015-10-22閱讀(13280)
很多人都喜歡跑步，也有很多人的晨練項目就是跑步，作為一種可以強身健體且受大眾喜愛的運動項目，在晨跑鍛煉的過程中有哪些問題是需要每一位晨練跑步者需要注意的呢？
注意場地選擇
晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
選擇合適的鞋子
跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
掌握正確的姿勢
跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
保護好腳
跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。
相關問答推薦
-
0個回答Q 晨練前喝水還是晨練后喝水
-
0個回答Q 晨練前可以喝水嗎
-
0個回答Q 早上運動完多久可以吃早餐
-
0個回答Q 晨練前要吃東西嗎？
-
0個回答Q 哪些人不宜空腹晨練
-
0個回答Q 晨練運動多久合適
-
0個回答Q 晨練做什么運動最好
-
0個回答Q 空腹晨練好還是飯后晨練好
-
0個回答Q 晨練進行多長時間合適
-
0個回答Q 晨練做哪些運動比較好
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使