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晨練是飯前好還是飯后好

2015-10-22

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體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強，消化液的分泌增多，可提高機體消化和吸收的能力，但是在鍛煉的同時又需要消耗身體較多的能量。那么晨練的人們是在飯前鍛煉好還是在飯后鍛煉好呢？

空腹晨練易出現低血糖癥狀

一個人如果在晨起后直接空腹進行鍛煉，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自于體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多后也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。

人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處于缺水狀態，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。

如果吃了早飯后再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。

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