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肌少癥有什么癥狀 老人養生不吃肉小心肌少癥上身
2017-09-20閱讀(868)
許多老年人怕太胖不吃肉，或是認為少吃肉類較養生，其實都是錯誤的觀念！因為老年人肌肉量流失速度快，日常飲食應攝取足夠的優質蛋白質，每日份量約為2至3個拳頭大小，才能遠離肌少癥。
年紀愈大、體重愈輕要注意
年紀愈大、體重愈輕者，發生肌少癥的機率愈高。
肌少癥容易引起衰弱，而衰弱癥常伴隨較高的慢性病、意外事件以及癌癥的發生率。
肌少癥警訊四肢纖細、握力差
肌少癥是肌肉量與肌肉功能低下的癥候群，透過四肢骨骼肌、握力測試，以及行走速度，可以進行診斷。
若是家中年長者有出現四肢纖細、活動力變差、步行速度變慢、手部握力變差等跡象，有可能是肌少癥的警訊，應就醫接受檢查。
如何預防肌少癥上身呢
首先，日常營養要充足，其中以優質蛋白質最為重要，建議每公斤應攝取1至2公克，約為2至3個拳頭大小的雞肉、雞蛋、大豆制品等食物；
另外，記得多做阻抗運動，例如快走、慢跑、游泳。
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