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散步的正確方法
2015-12-10閱讀(8708)
散步是老少皆宜的運動方式之一，其從容，閑適，不拘于形式。但是看似簡單的散步，想要達(dá)到養(yǎng)生健身的目的，在散步時還需要掌握正確的方法才行。下面的幾個點一定要注意了。
散步前放松
散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒娱_四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。
散步宜從容
散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。
散步宜循循漸進
每天散步不要過于匆忙，應(yīng)該循序漸進，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。
散步時步伐有節(jié)奏
散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進行散步。
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