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飯后多久散步比較好 原來這才是散步的正確方式
2017-12-06閱讀(844)“飯后百步走，活到九十九”這句俗話被廣為流傳，顧名思義就是飯后散步能對身體有利，延年益壽。飯后多久散步比較好？下面一起來看看吧。
飯后多久散步比較好
“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。
提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
1.失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
2.高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
3.冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
4.輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
5.有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
老年人的散步方式
1.注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝。
2.肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！
散步有什么好處
第1~5分鐘：關節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘：血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘：激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘：更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對過重的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘：肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
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