母嬰保健 > 產后便秘怎么辦 產后便秘如何調理
飲食建議
保證高蛋白的同時，多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激腸蠕動。吃一些大棗和阿膠來補益氣血。產婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、果汁等。
產后盡早下床活動
一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2 天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
做保健操緩解便秘
一個是針對腹部肌肉的，主要是可以練一練腹式呼吸，提提中氣，從中醫角度講，有一些促進中氣上提的作用，幫助腹部器官恢復。再有，可以做提肛運動，屏住氣，提肛門的肌肉，堅持30秒放松，再屏住氣提30秒再放松，每天進行30-50次，這是一個肛門的保健操，這個既有助于盆底肌肉的恢復，也有助于腹部肌肉的恢復，能幫助排便動作的協調和產后盡快恢復排便的力量。
芝麻糊
黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。
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