保證高蛋白的同時,多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜;多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁,可以刺激腸蠕動。吃一些大棗和阿膠來補益氣血。產婦失血多,不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、果汁等。
一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第2 天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。
一個是針對腹部肌肉的,主要是可以練一練腹式呼吸,提提中氣,從中醫角度講,有一些促進中氣上提的作用,幫助腹部器官恢復。再有,可以做提肛運動,屏住氣,提肛門的肌肉,堅持30秒放松,再屏住氣提30秒再放松,每天進行30-50次,這是一個肛門的保健操,這個既有助于盆底肌肉的恢復,也有助于腹部肌肉的恢復,能幫助排便動作的協調和產后盡快恢復排便的力量。
黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克,先將芝麻、核桃仁搗碎,磨成糊,煮熟后沖入蜂蜜,分2次1日服完,能潤滑腸道,通利大便。
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