五谷類降壓食物

綠豆

降壓元素：鉀，鎂，鈣，維生素C，膳食纖維。

綠豆中含有的鉀可以幫助身體排出多余的鈉，有助于降血壓;同時(shí)與鎂一起可以維持心臟功能;所含的鈣能有效松弛血管平滑肌，緩和神經(jīng)，進(jìn)而穩(wěn)定血壓;膳食纖維與維生素C可以減少不良的膽固醇及脂肪在血管壁上的沉積，保護(hù)血管，以達(dá)到降低血壓的功效。

玉米

降壓元素：鎂，鉀，維生素E，膳食纖維。

玉米中的膳食纖維能幫助降低人體的膽固醇含量，防止動脈粥樣硬化;維生素E能抑制脂肪成分轉(zhuǎn)為有害的脂質(zhì)過氧化物，維持血液暢通，減少血管病變的發(fā)生概率。由玉米榨成的玉米油富含不飽和脂肪酸，對降低血漿膽固醇和預(yù)防冠心病十分有益。

蕎麥

降壓元素：鉀，鎂，蘆丁。

蕎麥中含有大量的蘆丁成分，能保護(hù)微血管，抑制時(shí)血壓上升之酶的活性，有利于降低血壓;蕎麥中還含有豐富的鎂與鉀，能強(qiáng)化心臟功能，避免血管收縮，加速鈉的代謝。

蔬菜類降壓食物

芹菜

降壓元素：芹菜素，蘆丁，酸性成分。

芹菜所含的蘆丁能夠增加血管彈性，降低毛細(xì)血管的通透性，具有降血壓，降血脂的功效;芹菜所含的酸性成分可使血管擴(kuò)張，能對抗尼古丁，山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，從而降低血壓。

油菜

降壓元素：膳食纖維。

油菜中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維在體內(nèi)可以和脂肪結(jié)合，從而有效阻止血漿膽固醇的形成，并能促進(jìn)膽酸的代謝物排出，降低動脈粥樣硬化的發(fā)生率，從而使血管保持彈性，降低血壓。

水果類降壓食物

柚子

降壓元素：鉀。

柚子富含鉀，具有輔助降壓的作用。柚子中鈉含量很低，所以也不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常吃柚子可以減少動脈壁的損壞程度，并且能降低低密度脂蛋白的水平。

香蕉

降壓元素：鉀，膳食纖維，血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物。

香蕉中含有豐富的鉀，可以平衡鈉的不良作用;香蕉中含有一種能抑制升高血壓的物質(zhì)-血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物，可抑制血壓的上升，對高血壓有很好的預(yù)防作用。

獼猴桃

降壓元素：鉀，精氨酸，鎂，膳食纖維。

獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以降低膽固醇，促進(jìn)腸胃道益生菌生長，穩(wěn)定血壓;所含的精氨酸成分可以抑制特定酶作用，預(yù)防血管收縮，避免血壓上升。

菌藻類降壓食物

黑木耳

降壓元素：腺嘌呤核苷。

黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷，可抑制血小板聚集，溶解血栓，除了有效穩(wěn)定血壓外，還能減少老年人高血壓誘發(fā)腦血栓的可能性。此外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏，可預(yù)防和改善缺鐵性貧血。

海帶

降壓元素：不飽和脂肪酸，鈣，海帶多糖，膳食纖維。

海帶含有的不飽和脂肪酸，可清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶多糖可降低血液中的有害物質(zhì)，同時(shí)還有抗凝血的作用，可預(yù)防和緩解血管內(nèi)血栓的形成。