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散步半小時消耗多少熱量

以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。

慢跑：速度4千米/時，每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益于心肺。

爬樓梯1500級（不計時）250卡；快走（一小時8公里）555卡

快跑(一小時12公里）700卡；單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡；單車(一小時21公里) 655卡

舞池跳舞300卡；健身操300卡

騎馬350卡；網球425卡

爬梯機680卡；手球600卡

桌球300卡；慢走(一小時4公里) 255卡

慢跑(一小時9公里) 655卡；游泳(一小時3公里) 550卡

高爾夫球(走路自背球桿) 270卡；走步機(一小時6公里) 345卡

輪式溜冰350卡；跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600卡；練武術790