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晨練減肥效果好嗎

結論：空腹晨練減肥效果更佳

經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10~12個小時，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。

對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以晨練后再吃早餐，這樣可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發闌尾炎的威脅。

通常來說運動時間越長消耗的熱量越多，自然減肥效果更好。但是運動增加，人的饑餓感也會增加，所以如果你沒有很好的自制能力，太高強度的運動只會讓你攝取更多的食物，也是不利于減肥的。而且，空腹運動時間太久，容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果，又不至于低血糖頭暈，晨練時間40分鐘是比較合適的。

清晨身體經過一晚上代謝本身就處于缺水狀態了，晨練的話身體還會出汗，水分流失會更嚴重。如果不補充水分，運動產生的代謝廢物就不能及時的排出體外，這樣對健康不利。

就減肥效果而言，水是各種代謝活動的參與者，缺水脂肪分解的速度也會受影響，所以晨練前最好適當補充水分。

雖然空腹晨練減肥效果更好，但是中老年人、體質較弱者，以及高血壓、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨練，因為空腹晨練容易導致血糖過低，引起頭暈。此外，有腸胃疾病的人，也不宜空腹晨練，否則容易胃痛。