身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)易產(chǎn)生腰酸背痛的感覺,特別是對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的辦公室來(lái)說(shuō),腰酸背痛已是家常便飯,可這坐久了背疼到底是怎么回事呢?
坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致背部肌肉勞損所致,久坐時(shí)不正確的姿勢(shì),不正常的用力,也會(huì)導(dǎo)致背部不適。
長(zhǎng)期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出,引發(fā)的背疼,這種情況要特別注意,及時(shí)就醫(yī)。
長(zhǎng)期久坐,肌肉勞損,背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療,通過針灸,按摩或者拔罐等方式促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,能比較快速有效的緩解背疼。
如果只是偶爾久坐背疼,建議做做簡(jiǎn)單的瑜伽或者伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)身體,緩解疼痛不適。
腰椎間盤突出引起的背疼建議及時(shí)就診,并且要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐,以免加重病情。
選擇一把舒適靈活的座椅,理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài),理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
糾正不良的坐姿,從源頭杜絕背部疼痛,正確的工作坐姿應(yīng)該是:頸部保持直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線保持直線。
雖說(shuō)坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài),但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥?lái)活動(dòng),走動(dòng),避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài),勞損而引起背痛,在休息時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng),促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。
要預(yù)防久坐帶來(lái)的腰酸背痛,堅(jiān)持鍛煉是必不可少的,每天下班回家,經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以緩解緊張,消除肌肉疲勞,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量,提高身體免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球類運(yùn)動(dòng),呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。
0個(gè)回答Q 男人久坐有什么危害
0個(gè)回答Q 坐久了大腿根部疼痛是什么原因
0個(gè)回答Q 久坐會(huì)不會(huì)導(dǎo)致食欲不振啊?
1個(gè)回答Q 坐著久了就肚子不舒服是怎么回事?
0個(gè)回答Q 久坐對(duì)胎兒有影響嗎
0個(gè)回答Q 為什么女性久坐易致不孕?
0個(gè)回答Q 久坐有什么會(huì)不會(huì)影響心臟
0個(gè)回答Q 坐久了屁股會(huì)不會(huì)變大??
0個(gè)回答Q 避免久坐不動(dòng)該怎么辦?
0個(gè)回答Q 久坐之后為什么會(huì)覺得腰直不起來(lái)啊
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坐的時(shí)間長(zhǎng)了腰中間疼怎么辦 久坐多練4個(gè)