減肥瘦身 > 長(zhǎng)期久坐怎么減肚子 5個(gè)小妙招去贅肉
長(zhǎng)期久坐怎么減肚子 5個(gè)小妙招去贅肉
2018-11-28閱讀(12642)
現(xiàn)在很多上班族都需要長(zhǎng)期的久坐，這樣很容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，那么坐久了導(dǎo)致的腹部肥胖應(yīng)該怎么辦呢？
飯后站立15分鐘以上
午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。
多吃低熱量食物
肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝點(diǎn)水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。
多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
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