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久坐的危害和健康對策
2016-07-12閱讀(7141)
上班族、學生族們都是久坐族的主力隊伍，每天長時間坐著，很多人已經出現了屁股痛、腰酸背痛、肩頸痛等等不適。這是身體發出來的健康信號。久坐危害大，我們必須重視。
久坐的危害
視力下降
坐于電腦、手機、電視前，會讓人無意之間越坐越久，由于視物較近，迫使我們的眼睫狀肌處于長期收縮緊張狀態，會使我們視力越來越差，同時還會引起白內障、青光眼、干眼癥等等。
易患頸椎病
久坐著的時候，因放松從而使頸椎部位和背部不由自主的彎曲起來，這樣人體的正常生理彎曲“頸曲”就會被破壞，形成一種像駝背樣的頸傾肩隆狀，久而久之頸椎病也就這樣坐出來了。
腦供血不足
久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
增大腰椎壓力
由于我們坐時，身體全部的重量都壓在腰骶部這個位置，使之壓力承受面分布不均，就會引起腰、腹、背部肌肉下垂疼痛，同時引起腰椎間盤突出。
易患腸胃疾病
久坐會使人體每日攝入的食物，少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
易患糖尿病
人處于靜止狀態時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。長期久坐引起的胰島素抵抗容易引發Ⅱ型糖尿病。
女性易患婦科病
女性久坐容易導致盆腔充血，附件、子宮等位置的血液循環不暢通，而且還會影響到私處的通透性，容易導致炎癥的發生以及其他婦科病。
男性易影響生育
男性久坐容易導致陰部溫度升高，影響精子的正常發育和成熟，而且因為坐著影響到陰囊的靜脈回流還會對精液質量產生不利影響，威脅著男性生育能力。
久坐的健康對策
伸懶腰
兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，有空的時候多做一下就好。
這樣做能夠幫助放松上半身緊張的肌肉，緩解因為久坐出現了腰酸背痛、肩頸痛。
擴胸
站起來，身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復常態。
這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉酸痛，放松身體，還能夠有助于豐胸。
拉伸背部肌肉
（1）在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的動作，進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復動作
建議：閉上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做兩次。
放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。
建議：盡量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做兩次。
菱形運動
站起來站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復做5到10次。
這樣做能幫助放松肩部、腰部緊張的肌肉。
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