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產后多久可以運動

2016-07-19

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不少女性分娩后，看到臃腫松散的身體，很想盡快到健身房運動減肥，以恢復往日曼妙的身材，那具體產后多久可以運動呢？

產后多久可以運動

產后6周。

很多婦產科醫生都建議，女性等到產后6周檢查身體之后，再開始進行運動鍛煉比較合理。因為過早進行運動，很可能導致子宮康復放慢并引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

1、產后如果急于求成，過早運動會影響子宮復原和傷口愈合，很容易導致傷口再次受損或出血，不利于子宮的恢復。

2、產后在身體還沒有完全恢復的情況下，產婦過早運動，會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。

1、如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步，這些活動可以調節身體的新陳代謝。

4、產后一個月，如果身體恢復較快，可以選擇輕度或中度的有氧運動，如慢跑、快走、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，促進體內脂肪分解。

產后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右。

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