針對上胸肌進行訓練
為了達到方形胸肌,需要通過在30到45度的靠椅上推胸,來建立你的上胸肌的厚度。
也可以改變握姿,將壓力集中在上胸肌。
例如,用杠鈴練習時,要用仰臥的方式。如果使用啞鈴,要使用對握的方式。如果是鋼索,請使用低位滑輪鋼索交叉夾胸,運動軌跡從低到高,要把鋼索拉到胸前為止。