1.以體重控制作為飲食目標(biāo)者
所需要的碳水化合物為：（以每公斤體重為需求計(jì)算單位，請(qǐng)乘上您的體重便是一日建議攝取量）
減重者：1~3克
維持體重者：3~5克
增重者：至少6克
2.以能量支出來(lái)考慮，
久坐者：1~2克
肌力及爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)者：4~6克
耐力型運(yùn)動(dòng)員：8~10克
一夕一夏9
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