意念集中，動念一致

意念集中十分重要，這個說起來有點模糊，但是確實是最重要的一點。訓(xùn)練的時候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把杠鈴?fù)破饋?。就像性幻想一樣，集中精力在胸部肌肉上。閉上眼睛去感受它的收縮，伸展。去建立肌肉和心靈的鏈接。

離心收縮慢一點

很多人在做臥推或俯臥撐的時候都是自由落體，這樣很難讓你學(xué)會動作控制和找到肌肉感覺。

離心收縮的時候慢一點可以幫你：

1.改善身體覺察。

2.改善動作的控制能力。

3.發(fā)展結(jié)締組織的力量。

4.改善穩(wěn)定度。