不給肌肉燃料
當你為了減重而切斷碳水化合物或不吃一餐,你并沒有給身體足夠的營養來避免肌肉損害。
健康策略:
跑步時大量燃燒儲存在肌肉中的肝糖,所以訓練后需要40-50克碳水化合物來補充肝糖儲存量,例如2-4份水果,或是燕麥或糙米等復合式碳水化合物。
訓練后補充的碳水化合物與適量蛋白質不會儲存成脂肪,而是被肌肉利用、作為肌肉修補的燃料,如果你想減重,跑后別吃下雙倍的量,例如在晚餐前跑完,那么直接吃晚餐別吃點心了。
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體質比較弱的人最好不要空腹跑步,確實容易發生低血糖頭暈??梢悦看芜\動前1小時左右,吃些小面包或者面條...
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