拉伸雖然叫拉伸,但拉的不是我們俗稱“筋”的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。
拉伸做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度,幫助增加肌肉的延展性和彈性,可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動,本身也是一種和緩的運動方式。
肌肉的延展性增加后,就可以提高運動時的活動能力,避免運動傷害。就算沒有劇烈運動習慣的人,也可以藉由拉伸達到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果長期缺乏運動,肌肉都會十分緊繃,拉伸可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度,外表看起來有長高的效果。另外,拉伸也可以幫助去水腫,讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人,可以達到瘦腿的效果。
由于許多拉伸的動作都不難,需要的時間也不長(一般建議同一個動作不要超過5分鐘),很適合生活忙碌的人做,幫助身體放松,也能順便增加一點運動量。