幫助放松，增加睡眠質量：

上班族常常久坐在計算機前，下班后又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。因為壓力大，使得身體長期處于緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放松，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠質量不佳。

幫助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉伸動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。坊間許多介紹拉伸的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。

幫助瘦身：

減肥拉伸操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，并且降低食欲。

伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐飯前做一分鐘，兩、三個月就能看到效果。不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。因此雖然拉伸對于瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。

降低運動受傷風險：

不管要做的運動是不是激烈，暖身都是很重要的動作，可以避免運動時突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運動效果。建議運動前花5-10分鐘，做好全身主要肌肉的拉伸動作，保護身體，也會讓運動的效果更好。