拉伸的時機很多，一些簡單的動作甚至可以在工作空檔或是早上剛醒的時候做。一般較常見的拉伸時機有以下4個：

1.運動前：

運動前拉伸是理所當然的觀念，不過最近也有研究顯示，靜態拉伸會使運動表現退步。建議以抽搐性拉伸等動態拉伸為主，讓運動表現不打折。

2.劇烈運動或重量訓練中：

在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉伸動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓后半段的運動效果更好。

3.起床時：

剛起床，還在床上賴床時，做一些伸展運動是很好的清醒方式。在床上平躺，把手腳慢慢往外延伸，感覺腿部和手部肌肉慢慢繃緊，再放松。來回重復幾次，可以讓你更放松地面對一天的開始。

4.三餐飯前：

三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食欲，避免吃近過多熱量。