正確的增重觀念：吃進(jìn)熱量大于消耗熱量

最重要的一句話，你一天吃進(jìn)的熱量要大于你一天必要消耗的熱量，每個(gè)人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運(yùn)動(dòng)次數(shù)變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩(wěn)定的增重就是每天多吃TDEE數(shù)字300到500大卡的熱量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的熱量作為你的增重計(jì)劃，而這些熱量要使用蛋白質(zhì)還是碳水化合物還是脂肪，稍后會(huì)做解釋。

六個(gè)必須知道的增重技巧

1.用餐前不要喝水、飲料

避免水、飲料充滿你的胃導(dǎo)致你吃不了該吃的熱量。

2.少量多餐

若正餐沒(méi)有吃到預(yù)期的量，可以在餐間增加點(diǎn)心。

3.喝全脂牛奶

全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)以及熱量。

4.充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行，使增重效果更好。

5.試試看增重乳清高蛋白

若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質(zhì)、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒(méi)有這么嚴(yán)重，非常適合正在增重的訓(xùn)練者。