"頸椎病的自我療法主要是頸部的活動和生活中的一些護理。 第一種是我們進行功能鍛煉,功能鍛煉最常見的有,回頭望月:自然站立,兩腳分開與肩平寬,兩手叉腰,拇指向前,扭頭帶動上肢向左側轉,兩眼隨之向上方注視,似望月,然后還原,再向右側轉動,兩眼向右上方注視。 第二個拉弓射箭:左腿向前方跨出一步,呈弓步姿勢,右手做持弓手勢,左手做拉弓手勢,頭、頸、腰順勢向左側轉動,然后回位,以此 反復做4—6次,然后再更換到右側。 第三雙手托天:自然站立,兩腳分開與肩同寬,,兩肘關節屈曲,兩手置于臍旁,掌心向上,兩手指尖相對,緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時,雙手向外反掌,掌心向上,雙眼向上注視雙手背,雙手上托,緩慢吸氣,然后還原時慢慢呼氣,照此反復5—10次。 第二個是熱敷療法:將熱毛巾浸于大約60°的熱水、熱醋、花椒水、淡鹽水或者熱的藥液中,然后雙手輕輕擠壓后,放置于頸項部或者上背部,反復數次。每次大約20—30分鐘,每日兩次。可以起到消腫止痛,改善血液循環,緩解肌肉痙攣的作用。 糾正不適的枕頭和睡眠姿勢:柔軟的圓枕,超過自己的肩寬大概10~20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳頭1~2厘米。枕頭的位置放在頸部的后方,睡眠以仰臥、側臥為宜。"