"頸椎病的自我療法主要是頸部的活動和生活中的一些護理。 第一種是我們進行功能鍛煉，功能鍛煉最常見的有，回頭望月：自然站立，兩腳分開與肩平寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動上肢向左側轉，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側轉動，兩眼向右上方注視。 第二個拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢，右手做持弓手勢，左手做拉弓手勢，頭、頸、腰順勢向左側轉動，然后回位，以此 反復做4—6次，然后再更換到右側。 第三雙手托天：自然站立，兩腳分開與肩同寬，，兩肘關節屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時慢慢呼氣，照此反復5—10次。 第二個是熱敷療法：將熱毛巾浸于大約60°的熱水、熱醋、花椒水、淡鹽水或者熱的藥液中，然后雙手輕輕擠壓后，放置于頸項部或者上背部，反復數次。每次大約20—30分鐘，每日兩次。可以起到消腫止痛，改善血液循環，緩解肌肉痙攣的作用。 糾正不適的枕頭和睡眠姿勢：柔軟的圓枕，超過自己的肩寬大概10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳頭1～2厘米。枕頭的位置放在頸部的后方，睡眠以仰臥、側臥為宜。"