1.可以選擇在下午爬山，這時候人的運動能力和反應能力都比較強，減肥效果會更好；

2.爬山之前建議做好熱身運動，讓身體可以提前進入運動狀態，盡量避免突然運動量過大，出現摔倒或肌肉拉傷等情況；

3.爬山過程中，不要一時快走一時慢走，這樣容易疲累，建議保持勻速前進，讓身體進入有氧運動狀態，充分燃燒全身脂肪；

4.爬陡坡時，要讓身體向前傾，保持平衡，切記不要逞強，以免摔跤；下坡時，盡量走“之”字路，減少膝蓋的損傷；

5.爬山時會伴有汗出，所以要及時補充水分和電解質，以免體力不支，出現頭暈等情況；

6.平時盡量控制飲食，不要進食過多，會影響爬山的減肥效果。如果爬山時饑餓，也可以適當吃點東西，以免出現低血糖。