1、燃脂效果超強

動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據(jù)研究，一般正常人的速度來做開合跳，重復做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！因為重復跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不復雜、在家里就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的族群。

2、鍛煉全身

跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然后再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個10分鐘開合跳，并且搭配肌力訓練，有助于鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實。

3、改善協(xié)調性

有些人，因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協(xié)調，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是并攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳，這有助于改善肢體和大腦之間的協(xié)調，讓你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。

4、增強心肺功能

如果你一直持續(xù)開合跳，你會發(fā)現(xiàn)你的心跳「砰砰砰」跳很快，絕對不是因為你看到帥哥美女而小鹿亂撞，是因為重復跳躍的動作，能增加你心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加達到肌肉的血液和氧氣量，有助于預防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力

開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動，同時也能改善平衡、穩(wěn)定、靈活性，長期訓練，會讓你在做長時間的體力活動時，例如：搬家、提重物時，比較不容易感到疲勞。

6、幫助青少年長高

青春期想長高的少男少女，注意，快來做開合跳吧！利用念書、考試、補習之余，每天花個10分鐘開合跳，不僅活動筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。

7、降低骨質疏松

既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味著開合跳加強了骨骼密度。每當跳躍一次，肌肉實際上會拉動身體的骨骼，重復開合跳一次又一次，會使骨骼支撐性變得更強壯，大大減少了骨質疏松癥的發(fā)生率。