普通開合跳建議每天跳1000個左右減肥效果才明顯。
普通開合跳鍛煉方式十分簡單,一天做1000個并不是很難,總體消耗的熱量在400大卡左右,若是搭配合理飲食的情況下,一天的熱量缺口有400大卡,堅持一個月可以瘦3斤左右,如果想要跳的少一些,但減肥效果不變的話,可以加強跳開合跳的難度,如做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目,其熱量消耗會更大,可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡,當(dāng)然訓(xùn)練強度和勞累度也隨之增強,建議根據(jù)自身體能循序漸進為宜。