1、健身前半小時飲用

咖啡因可以改善11%到12%的活動能力。在健身前半小時飲用一杯黑咖啡有助提升運動效果。飲用咖啡后30-40分鐘后，血液中的游離脂肪酸濃度會變高。這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪，而且運動后3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。

2、適量飲用

早上9-10點，吃完早餐后來一杯黑咖啡，此時可促進腸胃蠕動，提升新陳代謝，幫助糞便排便，有利于通便減肥；在下午2點左右再喝一杯黑咖啡，能提神醒腦，增強身體供能，從而加快運動和思考能力，幫助人更好的工作和提高減肥效率，但一整天的攝入量不宜過多，否則容易出現有“咖啡因中毒”的癥狀，如出現過度興奮、神經過敏、易怒、焦慮、震顫等。

3、適當的運動

喝咖啡后形成的游離脂肪酸，如果不通過運動將這些游離脂肪酸消耗掉，過不了多久它們又會恢復成中性脂肪，那種期望光喝咖啡不運動的人，是達不到很好的燃脂減肥效果的，建議配合運動減肥見效更快，比如快走、爬樓梯，或者是原地跳舞、做一些健身操等運動都可以起到非常好的減肥效果。