動作描述：
1、選擇單杠或有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在單杠上，同時兩手扶墻保持平衡，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復。
2、雙腳并攏站直，放松整個手掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側重復拉伸。
3、坐姿屈膝，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復。
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