動作描述:
1、選擇單杠或有高度的重物做輔助,單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在單杠上,同時兩手扶墻保持平衡,保持拉伸動作30-60秒,然后換腿重復。
2、雙腳并攏站直,放松整個手掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然后換另一側重復拉伸。
3、坐姿屈膝,將前腳掌盡量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然后換腿重復。