上班過程中,可以工作1個小時,然后起來走動幾分鐘,去做伸展運動,活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動,不要一直坐著看電視、玩手機之類的。平時上班沒時間做大型運動,可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話,可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。