學會放松

有許多自言自語的人的，是因為當處在壓力環境下的時候，他們不會很好的放松自己，導致壓力過大，從而會通過自言自語的方式來減壓。通過學會放松，比如深呼吸等方式來調節自己的身體與情緒的時候，自言自語能夠減輕。

通過專注的方式來增強自己的自控力能夠有效的控制自言自語。

當我們在社交情景中的時候，如果我們把注意力都放在自己身上，那么我們不但容易緊張，同時我們還會不自覺的出現自言自語的情況。當我們學會把自己的注意力轉移到社交對象或者是環境上的時候，不容易出現自言自語的行為。

許多自言自語的人是因為不知道如何社交，他們缺乏必要的社交技能，所以會通過自言自語這種方式來進行一種無效的溝通，或者是自我溝通。學習一定的社交技能，在交往中能夠有效的減少自言自語。

如果自言自語比較嚴重的話，并且伴隨一定的幻覺與妄想，那么有可能是精神分裂癥的前兆。這個時候最好是及時就醫，進行系統的身體與精神檢查，看是否有大腦病變或者精神疾病。

一些自言自語的行為是由于從小就養成了自言自語的習慣，針對這種行為習慣的改變最好是使用認知-行為主義的干預方法。即告訴患者過度自言自語的行為是不必要的，是可以改變的，然后通過獎勵，懲罰的方式來減少，最終消除自言自語的行為。