1.牡蠣

在天然食品中，牡蠣的含鋅是最豐富的。牡蠣素有“海底牛奶”之美稱，含有豐富的蛋白和礦物質，而且最重要的是牡蠣的脂肪、熱量很低，食用牡蠣不用擔心長多余的肉肉了。

2.牛肉

牛肉也是屬于高蛋白、低脂肪的食物。牛肉中的礦物質含量也是十分豐富，其富含的鋅元素能夠很好地保護皮膚、骨骼和視力。除了這些，牛肉中含有的氨基酸跟接近于人體需要。常食用牛肉能夠補中益氣，滋養脾胃、強筋健骨膠囊。

3.雞肉

雞肉所含有的礦物質豐富全面，有促進智力發育和抗衰老的功效。食用雞肉可以清蒸、燉煮等等做法，但是要注意的是痛風病人不宜喝雞湯。

4.蘆薈

蘆薈是集食用、藥用、觀賞、美容于一體的保健食品。含有人體健康必需的多種礦物質和維生素。重要的是蘆薈本身還具有類似胰島素的作用，能夠有效調節體內的血糖代謝。糖尿病病人不能錯過的食物。

5.香椿

香椿含有豐富的鋅元素和維生素 E，有抗衰老和補陽滋陰的作用，對于不孕不育可是有不錯的療效的。

6.扇貝

新鮮的扇貝中蛋白質的含量是非常高的，而且富含鋅、鈣、磷等微量元素，經常食用扇貝能夠幫助孩子的智力發育，有主意降低體內膽固醇。

7.蕨菜

蕨菜在植物性食物中含鋅較為豐富，而且它豐富氨基酸和多種維生素礦物質，能夠幫助抗衰老，提高人體免疫力。

8.核桃

核桃中含有豐富的鋅元素，與人體的智力發育關系密切，常食用核桃能夠有益于腦補的營養補充，健腦益智。

9.百合

百合中除了含有豐富的鋅元素之外還有人體需要的17種氨基酸營養素。經常食用百合能夠潤肺清心，止血開胃，有益于增強體質。

10.蘋果

蘋果含鋅高，有利于兒童的生長發育。鋅是與記憶力息息相關的 核酸、蛋白必不可少的組成部分。如果你發現孩子的記憶力不好，一定要排查一下是不是缺鋅了。蘋果也被譽為是孩子的“記憶之果”。所以，最好的辦法就是讓孩子每天吃點蘋果吧！