首先，不要為了減肥而進行劇烈節食，否則會降低基礎代謝率。在食物攝入量急劇減少的情況下，人體會自動降低基礎代謝率。而且，這個降低一旦發生，就難以逆轉。
其次，增加肌肉、減少脂肪的健身運動有助于增加基礎代謝率。健身運動后補充蛋白質可能對此有一定幫助。
再次，雖然慢跑、騎車、游泳等有氧運動雖然不會改變基礎代謝率，但它們能夠消耗熱量，也有助與心血管系統的健康。
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